Nordic Walking ou Marche Nordique
On la pratique dans notre région été comme hiver. Par sa
facilité, la « marche nordique » concerne aussi bien les jeunes que les
moins jeunes.
Même si vous êtes débutant ce sport de loisir va vous faire sortir des
sentiers battus en ayant un effet très bénéfique sur votre condition
physique.
Au départ de la 5ème SAISON, en demi-journée ou en journée avec un panier
casse-croûte, nous partirons avec vous en boucles de 5 à 20 kms selon vos
souhaits. Le set de randonnée sera mis gratuitement à votre disposition.
Le principe de la marche nordique est simple: il s’agit d’accentuer le
mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le
corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons (les « nordic sticks »).
Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche et pas seulement les membres inférieurs. L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable. Ce schéma vous montre comment le « Nordic Walking » engage toutes les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique. L’effet pour le corps est ressenti par tous dès la première
séance : en marche nordique, la dépense d’énergie est accrue et le corps
fournit plus d’effort qu’en marche traditionnelle car le rythme de la marche
est plus rapide. |
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Les séances de marche nordique incluent toujours une séance de mise en forme
qui débute par un échauffement musculaire et articulaire, par une
augmentation progressive de la circulation sanguine et se termine par des
étirement de récupération.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelles (qui exploitent
surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le
développement musculaire des parties supérieures du corps (abdominaux, bras,
pectoraux, épaules).
La marche dynamique avec 2 bâtons équivaut, en intensité d’effort, à
l’activation cardio-vasculaire d’un petit jogging. Elle assure un
entraînement d’endurance efficace et agréable. La consommation d’oxygène
augmente jusqu’à 60 %.
Elle s’adresse aussi à ceux et celles qui souhaitent accroître leur dépense
calorique quotidienne. En impliquant toutes les chaînes musculaires du
corps, la marche nordique augmente la dépense énergétique, jusqu’à 40 % par
rapport à la marche traditionnelle.
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le
planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les
articulations.
ALORS, VENEZ VITE VOUS EVADER, LE TEMPS D’UN WEEK-END PROLONGE OU D’UNE SEMAINE POUR VIVRE L’EXPERIENCE DU « NORDIC WALKING »